集中力アップ方法や持続時間トレーニングに関する記事メモすべて公開
集中力アップ方法や持続時間トレーニングに関する記事メモすべて公開
集中力をアップさせる方法、顕在意識で繰り返し無意識で。
集中力アップさせる方法、目次
●集中力アップの持続時間を守る方法
集中力アップを意識的に行えるようになっても
急に集中力を低下させる障害に合うものです。
勉強をしているときに選挙カーや廃品回収など
の放送が聞こえてきたり、隣の家から大音量の
音楽や歌声が聞こえてきたりします。
耳栓を使って集中力を低下させられるのを
防ぐ方法もありますが、一定以上に大きい
音は聞こえてしまいます。
さらに、耳栓が気になって集中力アップの
持続時間が破られることもあります。
耳栓になれることでこれは防げますが、今
の耳栓の機能は限定的なのでトレーニング
により慣れるのは時間の無駄です。
逆にほかの音を聞いて集中力を低下させる
障害を防ぐ方法もあります。
クラシック音楽やリラクゼーション効果音
などをループで聞くのがよいでしょう。
歌は人の声が入っていて集中力を低下させる
のであまりよくありません。
重要なのは何度も何度も聞いて空気のように
何も感じないようになることです。
勉強や仕事に役立つテープを聴き続けても
いいでしょう。
飽きるまで聞くまでのトレーニングにも
勉強や仕事の成果を高める効果があります。
目を使った勉強や仕事と耳を使った仕事や勉強
のどちらに集中力アップさせてもよい状態を作る
のもいいでしょう。
仕事や勉強に対する集中力アップの持続時間は
合計するとかなりの長さになります。
●集中力アップ持続時間を低質でも長く維持する方法
集中力がアップすればするほど、相対的な意味で
集中力の低下を感じやすくなります。
集中力の低下に過度に反応して勉強や仕事を
やめてしまうことも増えます。
集中力が低下した状態でも勉強や仕事を続けましょう。
定期的に集中力がアップしたり低下する状態の
持続時間が長くなるだけでも勉強や仕事の成果
は高まります。
周りの音やほかの考えをしながら片手間で勉強や
仕事をしていると時間当たりの成果は低いです。
しかし、ほかのものが気になりながらも勉強や
仕事を続ける能力は非常に貴重です。
外から見るとパッと見でも成果の評価でも集中力
が高い人に見えます。
集中力の高い人が得られる社会的評価が得られます。
集中力が少し低下したことに過剰反応して集中力の
持続時間を自分で断ち切ってはいけません。
波のある集中力でも勉強や仕事で高い成果を上げる
ことは可能です。
最初は本当にわずかな集中力しか発揮できなくても
よいのです。
少しずつアップさせることが複利的に大きな成果を
もたらします。
●なぜ集中力アップの持続時間に限界があるのか？
一つの勉強や仕事のみに集中力をアップさせ続け
ていると、特定の部分にだけ負担がかかり特定の
老廃物ばかりがたまってしまいます。
また、脳のほかの機能が低下することにもつながり
ますので、普段使っている機能と関係ないことほど
集中力アップ持続時間を長くするのは危険であると
考えてしまうのです。
普段使っている機能の低下は生命の危機に
近いものなので一気に集中力を低下させる
要因となります。
次にこの限界を打ち破る方法をお教えします。
まず、上記のメカニズムを理解するだけで、
集中力アップの持続時間を短くする必要は
ないと理解できます。
生命の危機に関する反応は無意識に行われる
ので原因不明でどうしようもないように感じて
しまいますが、上記の理由を知れば、
そのくだらなさから集中力アップ持続時間を
多少長くしても問題ないとわかります。
また、刺激の種類が違う勉強や仕事をすること
も有効です。
気分転換に全く関係ないことをしても集中力は
回復しますが、時間があまりない場合は貴重な
時間を浪費するわけにはいきません。
●勉強への集中力アップ時間を長くする方法
勉強をする気すら起きないほど集中力が低下している
ときには教科書を眺めるだけことからはじめましょう。
写真だけを見ていく。太字やまとめだけを見ていく。
無理に覚えようとせず気が向いた部分から眺める。
同じ部分を何回も読む。
という風に少しずつ勉強への集中力アップの持続時間
を少しずつ長くしていくのです。
勉強への嫌悪化から集中力が急激に低下するのを
感じたらすぐに一つ楽な勉強に戻りましょう。
新しい部分を読むのが苦痛に感じるならば、
何度も読んでいる部分を読めばいいのです。
読んで覚えるのが苦痛に感じるならば、
写真や図表を眺めればいいのです。
仕事に関しても同様に考えて集中力アップの持続時間を
トータルで高めるようにしましょう。
一つずつ順番にこなすことが理論的には一番効率がよく
ても、現実的には集中力の低下やアップを考慮に入れて、
いろいろなことに手を出すほうが効率のよい時期もあります。
聴く、話す、書く、読む、見るをそれぞれ組み合わせて
勉強や仕事の刺激を変化させるとよいでしょう。
集中力アップの持続時間が長くなり成果も高まるのです。
●集中力アップするメリットとは？
仕事でも勉強でもたいていのミスは集中力
の不足により起こります。
集中力アップした状態の持続時間を自分で
コントロールできるようになると、
ミスは減り、仕事も勉強もはかどります。
集中力アップして初めてわかることですが
仕事の成果も勉強の成果も複利的に急増し
ていきます。
集中力がアップした状態で得られた成果を
維持したままで仕事や勉強を行うのは想像
の範囲を超えるほど高い効果をあげます。
また、こうした成果によって得た信頼は、
さらに高いレベルの仕事や勉強に取り組む
チャンスをもたらします。
この信頼も仕事や勉強の成果を複利的に
高めることにつながります。
●集中力とは？アップのために必要な知識。
集中力は意識を向ける方向を
コントロールする能力のことです。
勉強や仕事など必要だけど心から
やりたいと思えないことに意識を
向け続けるための能力です。
集中力は切り替えの自由度と持続時間
という二つの観点からアップさせます。
集中力アップのためにはまず、自分の意識
に対して意識を向けることが大切です。
自分の意識に対して無意識な状態では
意識の方向をコントロールできないので、
集中力をアップ「させる」のは難しいのです。
自分の意識の方向の中で、好ましくない
意識の方向を具体的に意識してください。
細かく数え上げていくと頭の中で処理しきれないので、
パソコンなどでメモをしましょう。
その方向に意識を向けない
技術をこれからお教えします。
マンガやTVなど有害だけど
集中してしまうものに対する
意識の向け方を客観視してください。
細かく意識の向け方を分解するのです。
自分がどういう刺激にとくに意識を向けてしまい、
どういう思考を連想していくのか。
原因に対して理解がないとどうしようも
ない気持ちが強くなります。
原因がわかればわかるほど集中力アップ
の可能性が漠然とでも見えてきます。
自分の集中力の実態を知った後で、
論理的にこの意識の向け方を否定してください。
このような客観的な意識を向けると余計なもの
に対する集中が、潜在意識から顕在意識の領域
に移りコントロールしやすくなります。
そして、自分が本来行うべき社会起業に
近づく行動に意識を分散させてください。
論理的に社会起業の方向に意識を向ければ向けるほど
幸せになることを顕在意識で語ってください。
これを繰り返すうちに集中のしやすさが逆転してきます。
つまり、集中力がアップしていきます。
また、イメージトレーニングにおいて漫画や
TVなどで怠けてばかりいることで予想される
痛みを強く結びつけるのも有効です。
愚かな行為に対する意識の向け方を論理的に
否定するとてもよい方法です。
冷静に考えれば考えるほど集中力を発揮
する価値のないものだと判明します。
自分が行うべき社会的な価値が高い行動
に近いもののうち意識を向けやすいもの
を集中的に行う方法も有効です。
この分野に対する集中力アップを素早く済ませて、
顕在意識で一番必要な分野と関連付けます。
●集中力アップは持続時間が長いほど危険。
生物としては集中力がアップの持続時間は
長ければ長いほど危険な状態です。
この生物的危機を乗り越えて集中力がアップ
した状態の持続時間を長くするためには、
それなりの理由が必要になります。
周囲の警戒より重要な緊急の問題があれば、
集中力アップ状態の持続時間を長くして
対処します。
勉強のために集中力をアップさせたいならば、
勉強に関して危機意識を持つことが必要となります。
勉強をしない結果を生命や人生の危機として
とらえることが必要となります。
逆にリラックス状態では周囲の警戒回路が働か
ないので別の理由で集中力をアップした状態の
持続時間を長くすることが容易になります。
本能的に集中力が必要なくなるので、理性だけで
集中力を独占し勉強に使うことが可能になるのです。
●集中力アップの大敵「悩み」克服方法
悩みへ意識を向けるのは無駄です。
悩みは解決しようがないからです。
悩むという行動によっては解決しません。
具体的な解決策を科学的に調べる問題解決行動
は役に立つので、時間に余裕があるのなら
先にやってしまうべきでしょう。
ただ悩むというまったく無意味な行動は
本当に無駄です。
悩みの解決にはあきらめて被害を受け、
他の行動に集中力を割く、というもの
もあります。
これを知っていれば悩みを克服することは
簡単です。集中力アップが楽になります。
●集中力アップを持続時間に注意して。
同じテーマの勉強に集中力アップの持続時間
が必要なら、気分転換が必要です。
音声学習、映像学習、発話による復習、ブログ
やサイトへのアウトプットなどを組み合わせる
と気分転換と同じ機能を果たすことができる上
に勉強の成果を上げるために集中力を持続して
おけるので一石二鳥である。
自分にとって大切な勉強に意識を向け続けてい
ると、ある時点から意識を向けていることを
意識しなくなります。
この無意識に社会的に価値のある行動に取り組んで
いる状態が集中力アップにより目指す目標です。
集中力がアップした瞬間の条件を記録して、
集中力を持続したい時にその条件を満たすようにする。
緊張状態は実は最高の集中力アップ状態。
緊張を利用して劇的に集中力をアップさせることが可能。
ネガティブな側面ではなく勉強した内容や
仕事で果たす役割に集中力を持続させると
緊張によりよい結果を出すことができます。
●集中力アップの持続時間の相対性。
集中力アップ方法を実践した成果は持続時間ではからない。
勉強や仕事などの成果で考える。
持続時間に対して集中力を使うことになるが、
持続時間は本来の目的ではない。
完全に集中力アップ状態が続いていなくてもよい。
少しでも気が散るだけで罪悪感を感じると、
集中力はどんどん低下する。
何かに集中力が奪われても、無視をするのが一番。
そのことに罪悪感を感じると罪悪感に
集中力が向いていく。
「集中力を元に戻そう」とリラックスした
状態で思うくらいでよい。
この習慣を身に付けると集中力が途切れる時間は
数秒間で済む。
環境によっては、何度も繰りかえされることも多いが、
勉強や仕事の成果で見ると事実上、集中力アップの
持続時間はかなりアップしたことになる。
●集中力をアップさせる音楽CDの正体とは？
リラックスしながらその音楽に集中力を向けると快感を感じられる音楽CD。
集中力をアップさせる回数と集中力の持続時間に比例して集中力は向上していく。
音楽CDにより何度も何度も快感を感じながら集中力アップ状態を経験することで、
集中力をアップさせることが好きになる。
その結果として実生活においても集中力がアップする。
最初から勉強や仕事に取り組みながら、集中力アップ方法を
実践する方が効率が良い。
●イライラ状態で集中力アップ。
緊張状態やイライラ状態は交感神経がはたらいていて、
集中力がアップしている状態である。
体への負担も大きいが、得られる成果も大きい。
激しい知的活動が行えるのである。
緊張状態やイライラ状態を集中力アップ状態として
とらえなおせば人生の質が変わる。
目標達成能力が劇的に向上する。
リラックス状態とは別の集中力アップ状態を
持続できる。
リラックス状態と緊張状態を交互に利用すると
仕事や勉強の成果が飛躍的に向上する。
ストレス過多の状態で逆に劇的な集中力アップ
ができるこの方法を公開していきます。
●ライバルに緊張して集中力アップ
ライバルを持ってライバルに勝つために努力する
とき集中力が急激にアップする。
他人と比較して競争するのはモチベーションアップ、
集中力アップに非常に役立つ。
自分のプライドを守るために必死になれるからだ。
他人と比較するとみじめな気持になってしまうと
いう負け犬根性が染みついている人はそれを直す
べきだ。
常に他人に勝ち続ける必要はない。
しかし、他人よりよくなろうと常に思うべきだ。
特別に優れた理論による理由がなければとりあえず
成長を目指すのが人間として当然です。
他人と比較して社会からより評価される人間に
なるべく行動すべきです。
集中力アップはそのための自己啓発スキルです。
自分だけの道を追及する場合でも抽象度の高いレベル
で他人と競争することが有効です。
あなたを評価する社会は自分だけの道を追及している
人同士でも比較します。
また、自分だけの道を追及しているつもりでも抽象化
して一つのジャンルの中の競争とみなされることもあります。
ライバルを作ることによる集中力アップなどの効果を
見通してあなたをライバルに設定してくる人もいます。
抽象度を上げて競争できる視点を真剣に探すのです。
絶望的な差が付いているときほど必死で追いつこうとして
集中力がアップするものです。
しかし、どうしても集中力が低下してしまうなら、自分に
見合ったレベルのライバルを用意しましょう。
まずは弱いライバルに勝つために集中力をアップさせて
実力が付いてから強いライバルと争えばいいのです。